”からだ”と”こころ”を楽にする自律神経の整え方を紹介

こんにちは、アラサーポンコツ男のりょーです。

私はありふれた日常をゆるく楽しむ事を目標に、質素倹約に勤しんでいます。

そんな日常を楽しむ為には欠かせない要素があります。

それは体と心の健康です。

幸せな人生には必ず体の健康が土台にあります。

その土台を蔑ろにしてしまっては、幸せな人生はおろか、ありふれた日常を楽しむ事ができなくなります。

自分の体を労わり、健康にしてあげることが、日々を楽しく過ごす為には必要なことです。

では、健康に過ごす為には何をすれば良いのか。

それは、自律神経を整えることです。

普段私は、機能訓練指導員として働き、利用者様に対して健康のアドバイスをする事もあります。

その中でも自律神経が乱れることは、私達の体に様々な悪影響を及ぼす為、自律神経を整える事を良く伝えています。

本記事では、自律神経とは何か、自律神経を整える方法をお伝えしていきます。

１、自律神経とは

まず、自律神経について簡単に説明します。

自律神経とは、体温調整や内臓機能の調節、消化の促進など、私達の体を健康に保つ為に、２４時間毎日働いてくれている大切な神経の事です。

いわば「生きる為に必要な体調のコントロール」を担ってくれています。

この自律神経によって、私達の体は健康に保たれているといっても過言ではありません。

２、自律神経が乱れる事で及ぼす悪影響

では、この自律神経が乱れてしまうと、私達の体と心にはどの様な影響を及ぼすのか。

代表的な症状としては以下が挙げられます。

・慢性的な肩こり

・腰痛

・頭痛

・倦怠感

・原因不明の痛み

・不眠症

・動機、息切れ

・目眩、ふらつき ...etc

これらは自律神経が乱れる事で生じる症状ですが、その他にも様々な悪影響を及ぼします。

自律神経が乱れる要因も様々あります。

・運動不足

・生活習慣の乱れ（不健康な食生活、睡眠不足など）

・ストレス ...etc

自律神経を安定に保つ事が、日々の生活を健康に過ごす為には欠かせない要素となります。

３、自律神経の整え方

では、自律神経を整える方について紹介します。

1、バランスの良い食生活

まずは、乱れた食生活を改善しましょう。

自律神経は胃腸などの内臓機能を調節してくれています。

食生活の乱れが生じると、胃腸に負担が生じ、自律神経に悪影響を及ぼします。

食生活を見直す事で、胃腸への負担を軽減できます。

改善方法として、以下が挙げられます。

食生活を見直す事で、胃腸への負担を軽減できます。

２、適度な運動

運動は私達が健康に生きていくには欠かせないものです。

運動不足が続くと、筋肉が硬くなったり、筋力が落ちたりして、体の姿勢が悪くなり、肩こりや疲労感などの体の不調をきたします。

更に、筋肉量の減少や血液循環の低下などが生じると、様々な病気を引き起こす可能性があります。

適度な運動やストレッチを行う事で、体の不調や病気、怪我を予防し、自分の体をケアしてあげることが大切です。

３、十分な睡眠

自律神経を整えるのに、十分な睡眠も欠かせません。

睡眠不足に陥ると、疲労感や倦怠感、精神的なストレスなど、体にも心にも、様々な不調をきたします。

改善のポイントとして、以下が挙げられます。

自律神経を整える為には、睡眠の質を改善する事が重要です。

４、意識的な呼吸

基本的に自律神経は無意識下で働いていますが、実は呼吸だけは、自分で自律神経をコントロールできる唯一の方法です。

呼吸を意識する事で、横隔膜や肺機能の働きを促し、体内の血液循環を促進し、自律神経の乱れを整え、リラックス効果を得る事ができます。

呼吸に意識を集中し、深く呼吸しましょう（まさに全集中の呼吸です！）

４、最後に

本記事をまとめます。

・私達の体と心は自律神経が毎日働いてくれる事によって健康が保たれます。


・生活習慣の乱れなどが生じると、自律神経が乱れ、私達の体と心に様々な悪影響を及ぼします。


・自律神経の整え方として「バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「意識的な呼吸」が重要です。

幸せな人生には必ず、健康な体と心が土台にあります。

生活習慣を見直し、自律神経を整え、日々を健康に過ごしましょう。