頭の中のゴチャゴチャを整理したい時のオススメの行動５選

こんにちは、アラサーポンコツ男のりょーです。

私は、普段考え事をする事が多く、些細な事でも何時間でも考えてしまう程です。

HSPという言葉が認知されていますが、まさに自分の性質にピッタリ当てはまっていました。

どんなに小さい事でも、「あれはどういう事なのだろう」「もっとこうしたら良かったのでは」と、頭の中で何時間も反省会を開いてしまう事があります。

そうすると、仕事で身体が疲れているのに、余計頭を使うことで疲労が蓄積されていきます。

頭の中でずっとモヤモヤを抱えてしまうこともしばしば。

しかし、考えすぎも体にも脳にも毒だと考えているので、そのような場合に、頭のゴチャゴチャを整理する為に私が普段行なっている行動を５選紹介していきます。

１、とにかく歩く

頭がゴチャゴチャした時は、とにかく歩く事が効果的です。

歩くことで軽い運動にもなり、脳が活性化し、頭の中がスッキリする感覚が得られます。

何か行き詰まったり、頭が疲れた時は、近所を散歩するなどでとにかく歩く事がオススメです。

歩く事で頭の中が整理され、思わぬアイデアが浮かび上がる事も少なくありません。

また、ただ歩くだけでも良いのですが、更に効果的にする為には、スマホを持たずに手ぶらで歩く事です。

スマホを所持してしまうと、結局ついついスマホを操作してしまって、脳が休まる時間を短くしてしまいます。

その為、散歩の際には、スマホを持たずに、小銭だけ持ってぶらぶら散歩するのが良いです。

頭の中が整理されて程よい疲労感が得られるし、歩き疲れたら、自販機で自分の好きな飲み物を飲みながら歩くのも心地良い時間となります。

２、とにかく早く寝る

仕事で疲れて疲労が溜まっている時は、とにかく早く寝る事が良いです。

仕事で疲れた体や脳を使って、帰ってスマホを弄ったり、ダラダラとyoutubeを垂れ流したりしてたら、更に疲労が増してしまいます。

その為、出来るだけスマホやPCなどのデジタル機器に触れずに、夜はゆっくり食事をして、ゆっくり風呂に入って、ゆっくり本でも読みながら、眠くなったらすぐに寝るという行動が効果的です。

ダラダラ過ごす時間があるのなら、その分早めに寝て、朝は早めに起きて、朝に活動した方が、充実した時間を過ごせるはずです。

３、紙に書き出してみる

自分が今何に不安を抱えているのか、何を自分は求めているのか、頭の中のゴチャゴチャは言語化した方が良いです。

その為に、自分の頭の中の整理として、紙に自分の言葉をとにかく書き出してみましょう。

頭がゴチャゴチャしているのは、自分の思っていることを上手く言語化できないのが原因もあります。

自分は何を考えているのか、何を思っているのか、それら抽象的な物を紙にとにかく書き出してみて、無理やり言語化することで、頭の中を整理する事ができます。

まずは１本のペンと１枚の紙だけテーブルに置いて、それ以外の物は全てシャットアウトして、自分の気持ちだけに向きあう時間をとってみる。

自分と向き合う時間を作る事で、頭が整理されるだけでなく、今後自分はどうなりたいのか、自分の理想を自分の言葉で言語化してみることは、自分の将来に楽しみを見出す事にも繋がります。

４、何もせずにボーッとする

本当に疲れている時は、何もせずにボーッとする事もオススメです。

スマホも触らず、音楽も動画もかけず、ただただ布団の上で横になってボーッとしてみる事です。

この時、出来るだけ何も考えずに、何もしない事だけに集中してみてください。

そうすると、頭がクリアになる感覚を得られ、そのまま寝るも良し、動きたければ動くも良し。

何もしない時間が至福になる時もあります。

５、何でも良いので創作してみる

頭の中がゴチャゴチャしているのは、暇な時間が増えて、考える時間が増えてしまう事も原因の一つです。

その為、出来るだけ暇な時間を自分に与えない事が必要です。

それに効果的なのが、何かしらの創作活動をする事です。

創作活動と言っても大層な事ではありません。

・ブログを書いて自分の言葉を文章にしてみる。

・小説を書いてみる

・食材を買ってきて自炊してみる。

・写真を撮ってインスタグラムに投稿してみる。

・twitterに思ったことを投稿してみる。

・適当な絵を描いてみる。

創作活動をしていると、それだけに集中でき、余計な事を考える時間が減ります。

また、スマホのニュースを見たり、youtubeや漫画を見たりなどの受動的な行動より、自分で自分を表現する能動的な活動の方がより充実感を得る事ができます。

考える時間を減らしつつ、創作活動の没頭する事で、頭の中のゴチャゴチャをより整理する事ができる為、何でも良いのでとにかく興味のある創作活動を始めてみると良いです。

最後に

本記事をまとめます。

・頭の中のゴチャゴチャを整理する事で、体と脳をスッキリする事ができる。

・オススメの行動として、「とにかく歩く」「とにかく早く寝る」「紙に書き出してみる」「何もせずにボーッとする」「何でも良いので創作活動をする」

・出来るだけスマホやPCなどのデジタル機器から離れる事で更に効果的になる。

頭の中のゴチャゴチャを整理する事で、疲労を軽減して、次の日の仕事に向かえる事ができます。

また、自分と向き合う事で、理想の生活を言語化して、それに向かって何かしらの行動をとる事も出来るかもしれません。

是非、参考にして頂き、一緒に取り組んでいきましょう。